Чтение Брайан Трейси - Нет оправданий - гл. 16, 17
Глава 16. Самодисциплина и здоровье
Сегодня люди живут гораздо дольше и лучше чем раньше. И нигде самодисциплина не играет такой большой роли, как в области здоровья. Она необходима для того, чтобы постоянно формировать и укреплять здоровые привычки, при этом отказываясь от вредных. Здоровье - одно из слагаемых счастья.
Как прожить долгую жизнь
В нашем обществе уже ушло большинство причин, сокращавших продолжительность жизни людей в прошлом. Благодаря развитию медицины нам перестали угрожать многие болезни.
Основные причины преждевременной смерти, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и дорожные аварии, мы можем контролировать в определенной степени, минимизируя риск.
Семь полезных привычек
Исследователи здоровья выявили 7 привычек, больше всего способствующих увеличению продолжительности жизни:
1. Питайтесь регулярно - избегайте постов, голодания и обжорства. Принимайте здоровую пищу 5-6 раз в день. Не ешьте за 3 часа до отхода ко сну.
2. Ешьте понемногу - переедание вызывает сонливость, ощущение вялости и усталости. Умеренное количество пищи заставляет человека чувствовать себя бодрым и энергичным.
3. Не перекусывайте между основными приемами пищи - пища переваривается 4-5 часов до того, как она перейдет в тонкий кишечник. Добавляя новую пищу, вы вынуждаете пищеварительную систему начинать процесс пищеварения с самого начала. Это в перспективе может повлечь за собой расстройство желудка.
4. Пристегивайте ремни безопасности - дорожная авария - это самая распространенная причина смерти людей в возрасте до 35 лет.
5. Не курите - курение способствует развитию множества различных заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
6. Пейте спиртное в умеренном количестве
Пять "О" отменного здоровья
1. Оптимальный вес - обеспечивает хорошее самочувствие, позитивный настрой и уверенность.
2. Оптимальная диета - должна включать в себя постные белки, широкий ассортимент фруктов и овощей, а также большое количество воды - 7-8 стаканов.
3. Оптимальная физическая нагрузка - для долголетия самый полезный вид физической нагрузки - аэробика: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и лыжи. Чтобы достичь максимального эффекта, ваше сердце должно биться с ускоренной частотой в течение 30-60 минут три раза в неделю.
4. Оптимальный отдых - важно спать достаточное количество времени. Недосып имеет накопительный эффект.
5. Оптимальные психологический настрой - самый важный фактор. У позитивно настроенных людей сильная иммунная система, они редко становятся жертвами простуды или гриппа.
Возьмите под контроль свой вес
Вес во многом зависит от метаболизма, метаболизм индивидуален. Сбросить лишние килограммы можно только сжигая больше калорий, чем получая.
Рецепт перманентного похудения
Нужно меньше есть и больше тренироваться.
Прежде всего также необходимо избегать "белых ядов": сахара, соли и муки.
Доживите до ста лет
Ваша задача должна заключаться в том, чтобы наслаждаться лучшим здоровьем и энергичностью.
Глава 17. Самодисциплина и физическая форма
Поддержание высокого уровня физической подготовки требует железной самодисциплины и силы воли. Однако хорошая физическая форма сама по себе награда.
Следуйте советам экспертов
Эксперты считают, что 200-300 минут упражнений в неделю позволяют выйти на максимально возможный уровень здоровья. Нужно тренироваться по 30-60 минут 5-7 раз в неделю. Можно просто гулять по 30 минут.
Чем раньше, тем лучше
Лучше всего заниматься физическими упражнениями сразу после пробуждения. Так намного легче сделать занятия физкультурой непременной частью своего распорядка.
Обманите себя
Перед сном кладите рядом с кроватью спортивную форму, утром, еще толком не проснувшись, одевайтесь и выходите на пробежку. В результате, когда вы придете в себя, то обнаружите, что половина тренировки уже прошла. По возвращению вы будете довольными и счастливыми.
Повышайте уровень интеллектуальности
У людей, занимающихся с утра аэробными упражнениями, в течение всего дня сохраняется ясность мышления и творческие способности. Причина в том, что кровь, обогащенная кислородом лучше поступает в мозг.
Занимаясь с утра физическими упражнениями, вы активизируете свой метаболизм и в результате сжигаете больше калорий в течение всего дня.
Сделайте физические упражнения неотъемлемой частью своей жизни
Вам стоит приобрести абонемент в спортзале или записаться в клуб здоровья. Можно оплатить услуги персонального тренера. Так вы будете чувствовать ответственность, что окажет на вас положительное воздействие.
Займитесь спортом
Занятия конкретными видами спорта - это прекрасный способ достичь отличной физической формы. Занятия спортом благоприятно сказываются на вашей мотивации и дисциплинированности.
Сформируйте новые, полезные привычки
Все, что вы делаете регулярно, переходит в привычку.
Вывод: поддержание здоровья и физической формы на высоком уровне требует высокой самодисциплины.
Мысли: счастье невозможно без здоровья
