Саша Алтай
1-й месяц курса
В конце дня:
Как прошел мой день -
Что конкретно произошло -
Что хорошего случилось -
Что я ценю из того,что сегодня произошло -
О чем я сожалею -
Почему я так себя чувствую -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Принятые решения:
Какие конкретные решения я принял сегодня -
Какие намерения у меня были при принятии этих решений -
Почему я принял эти решения,а не другие -
К каким результатам привели эти решения -
Они позитивные или негативные?Почему? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Действия и Поведение:
Какие ключевые действия я совершил сегодня -
Насколько они были эффективны -
Влияли ли страхи на мои действия и поведения?Каким образом?Какие именно страхи? -
Потакал ли я своим зависимостям сегодня?Почему? -
Что конкретно у меня получилось сегодня? -
Что не получилось?Почему? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Мыслительный процесс:
Какие мысли посещали мою голову сегодня чаще всего?Почему? -
Я их контролировал или пустил на самотек? -
Было ли мое мышление оптимальным?Если нет,то как я должен поступать завтра? -
Как можно было бы подумать иным образом о сегодняшней ситуации? -
Какие преимущества я получу,если начну иначе думать о своих проблемах? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Пережитые эмоции:
Какие эмоции я испытывал в течение дня?Почему так произошло -
Какие события,обстоятельства и люди поспособствовали этим эмоциям? -
Как я справлялся со своими эмоциональными переживаниями -
Я справлялся с ними полезными(медитация) или вредными(курение) способом -
Как я могу научиться более эффективно управлять своими эмоциональными переживаниями -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Система убеждения:
Во что я верю сегодня -
Во что я верю относительно себя,других людей и событий дня -
Эти убеждения обоснованны -
В каких ситуациях я склонен делать скоропалительные выводы -
Какие позитивные убеждения влияли на меня в течение дня -
Какие ограничивающие убеждения мешали мне -
Какую ценную информацию я могу получить о себе,учитывая мою систему убеждений -
Отношения с людьми:
Как я сегодня вел и общался с другими людьми -
Возникали ли у меня какие нибудь конфликты -
Как я с ними справился -
Как я отреагировал на критику или отказ -
Как я сегодня доносил свою точку зрения до других людей -
Насколько эффективно я это делал -
Насколько эффективно я считал эмоциональные потребности и намерения других людей -
В каких аспектах общения мне нужно улучшить себя? -
Мироощущение:
Каково мое мироощущение сегодня? -
Оно сегодня было больше оптимистическим или пессимистическим?Почему -
Что конкретно повлияло на меня сегодня?Какой именно триггер? -
Этот триггер был внутренним или внешним? -
Сегодня я сделал максимум из того,что мог?Почему? -
Был я сегодня разумным,добрым и скромным? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого? -
Проблемы:
Какие вызовы сегодня стояли на моем пути? -
Как я реагировал на эти вызовы? -
Каков был результат? -
Что именно я сделал,что помогло мне преодолеть проблемы? -
Как насчет проблем которые я не преодолел?Почему это случилось? -
Делали я для себя сегодня какие нибудь оправдания?Почему? -
Почему эти проблемы было трудно преодолеть именно сегодня?Дело в моей психики или в знаниях? -
Какие ценные уроки я вынес сегодня,когда пытался справиться со своими трудностями -
Сыгранные роли:
Каким я был сегодня реабилитантом? -
Где я оправдал свои ожидания -
Где я не смог соответствовать стандартам,которых я придерживаюсь для себя в этой роли -
Был ли мой день сбалансированным?Если нет,то почему? -
Что ценного я могу извлечь из всех этих размышлений? -
Здоровье:
Заботился ли я о своем теле сегодня? -
Я делал зарядку? Занимался Спортом -
Я присматривал за своими мыслями -
В каких моментах я себя подвел? -
В чем я могу себя улучшить завтра? -
Возможности:
Какие возможности я получил сегодня? -
Как я воспользовался этими возможностями? -
Почему я не смог в полной мере воспользоваться своими возможностями? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта? -
Полученные знания:
Какие ценные знания я приобрел сегодня? -
Чем мне запомнилась книга или информация, которую я сегодня прочел? -
Как я могу использоваться сегодняшние знания завтра? -
Каких знаний мне по-прежнему не хватает? -
Как я смогу приобрести эти знания? -
Как прошел мой день -
Что конкретно произошло -
Что хорошего случилось -
Что я ценю из того,что сегодня произошло -
О чем я сожалею -
Почему я так себя чувствую -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Принятые решения:
Какие конкретные решения я принял сегодня -
Какие намерения у меня были при принятии этих решений -
Почему я принял эти решения,а не другие -
К каким результатам привели эти решения -
Они позитивные или негативные?Почему? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Действия и Поведение:
Какие ключевые действия я совершил сегодня -
Насколько они были эффективны -
Влияли ли страхи на мои действия и поведения?Каким образом?Какие именно страхи? -
Потакал ли я своим зависимостям сегодня?Почему? -
Что конкретно у меня получилось сегодня? -
Что не получилось?Почему? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Мыслительный процесс:
Какие мысли посещали мою голову сегодня чаще всего?Почему? -
Я их контролировал или пустил на самотек? -
Было ли мое мышление оптимальным?Если нет,то как я должен поступать завтра? -
Как можно было бы подумать иным образом о сегодняшней ситуации? -
Какие преимущества я получу,если начну иначе думать о своих проблемах? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Пережитые эмоции:
Какие эмоции я испытывал в течение дня?Почему так произошло -
Какие события,обстоятельства и люди поспособствовали этим эмоциям? -
Как я справлялся со своими эмоциональными переживаниями -
Я справлялся с ними полезными(медитация) или вредными(курение) способом -
Как я могу научиться более эффективно управлять своими эмоциональными переживаниями -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого -
Система убеждения:
Во что я верю сегодня -
Во что я верю относительно себя,других людей и событий дня -
Эти убеждения обоснованны -
В каких ситуациях я склонен делать скоропалительные выводы -
Какие позитивные убеждения влияли на меня в течение дня -
Какие ограничивающие убеждения мешали мне -
Какую ценную информацию я могу получить о себе,учитывая мою систему убеждений -
Отношения с людьми:
Как я сегодня вел и общался с другими людьми -
Возникали ли у меня какие нибудь конфликты -
Как я с ними справился -
Как я отреагировал на критику или отказ -
Как я сегодня доносил свою точку зрения до других людей -
Насколько эффективно я это делал -
Насколько эффективно я считал эмоциональные потребности и намерения других людей -
В каких аспектах общения мне нужно улучшить себя? -
Мироощущение:
Каково мое мироощущение сегодня? -
Оно сегодня было больше оптимистическим или пессимистическим?Почему -
Что конкретно повлияло на меня сегодня?Какой именно триггер? -
Этот триггер был внутренним или внешним? -
Сегодня я сделал максимум из того,что мог?Почему? -
Был я сегодня разумным,добрым и скромным? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого? -
Проблемы:
Какие вызовы сегодня стояли на моем пути? -
Как я реагировал на эти вызовы? -
Каков был результат? -
Что именно я сделал,что помогло мне преодолеть проблемы? -
Как насчет проблем которые я не преодолел?Почему это случилось? -
Делали я для себя сегодня какие нибудь оправдания?Почему? -
Почему эти проблемы было трудно преодолеть именно сегодня?Дело в моей психики или в знаниях? -
Какие ценные уроки я вынес сегодня,когда пытался справиться со своими трудностями -
Сыгранные роли:
Каким я был сегодня реабилитантом? -
Где я оправдал свои ожидания -
Где я не смог соответствовать стандартам,которых я придерживаюсь для себя в этой роли -
Был ли мой день сбалансированным?Если нет,то почему? -
Что ценного я могу извлечь из всех этих размышлений? -
Здоровье:
Заботился ли я о своем теле сегодня? -
Я делал зарядку? Занимался Спортом -
Я присматривал за своими мыслями -
В каких моментах я себя подвел? -
В чем я могу себя улучшить завтра? -
Возможности:
Какие возможности я получил сегодня? -
Как я воспользовался этими возможностями? -
Почему я не смог в полной мере воспользоваться своими возможностями? -
Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта? -
Полученные знания:
Какие ценные знания я приобрел сегодня? -
Чем мне запомнилась книга или информация, которую я сегодня прочел? -
Как я могу использоваться сегодняшние знания завтра? -
Каких знаний мне по-прежнему не хватает? -
Как я смогу приобрести эти знания? -
