Форум бывших наркозависимых
Добро пожаловать! Регистрируйтесь и создавайте свою тему. Мы обязательно поможем вам справиться с вашей проблемой!
Наркомания и лудомания
- Автор темыArhangel
- Дата начала
Arhangel
1-й месяц курса
330-360 стр.
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Дракон саморазрушения
Положительный полюс – самопожертвование.
Отрицательный полюс – склонность к самоубийству.
Семь ступеней развития дракона саморазрушения
Первая ступень: ребенок покинут.
Вторая ступень: ощущение покинутости ломает внутренний стержень ребенка.
Третья ступень: нанесения эмоционального или физического оскорбления.
Четвертая ступень: ребенок выступает против самого себя.
Пятая ступень: ребенок боится остаться без присмотра.
Шестая ступень: ребенок начинает понимать, что приобретение контроля со стороны является для него жизненно важной необходимостью.
Седьмая ступень: ребенок перестает осознавать ценность жизни. Смерть кажется ему лучшим выбором.
Степени зрелости и дракон саморазрушения
Уровень грудного младенца: выливающееся в преступления безумие.
Уровень малыша, делающего первые шаги: желание быть пойманным за руку.
Уровень подростка: короткая жизнь без оглядки на завтрашний день.
Уровень юноши: склонность к самоубийству.
Уровень взрослого человека: диверсия, направленная против самого себя.
Семь видов оружия для уничтожения дракона саморазрушения
Оружие первое: осознайте, что жизнь свята и имеет высшее назначение.
Оружие второе: признайте, что вам недостает контроля над собственными действиями, и попросите о помощи.
Оружие третье: признайте, что целесообразность нахождения под чьим‑то контролем является весьма спорным вопросом.
Оружие четвертое: ставьте перед собой реалистичные цели и задачи.
Оружие пятое: избавьтесь от беспорядка в вашей жизни.
Оружие шестое: признайте свое оскорбительное отношение к себе самому и к окружающим и объявите ему войну.
Оружие седьмое: признайте спорность и несостоятельность вашего ощущения покинутости.
Семь упражнений, направленных на обуздание дракона саморазрушения
Упражнение первое: вынесите себе правильную оценку.
Упражнение второе: составьте перечень ваших целей в жизни.
Упражнение третье: постарайтесь загладить свою вину.
Упражнение четвертое: вспомните все случаи, когда вы испытывали ощущение покинутости.
Упражнение пятое: вспомните примеры дурного обращения с вами.
Упражнение шестое: создайте себе группу поддержки.
Упражнение седьмое: помогайте другим.
Вывод:
Методика как справляться с драконом саморазрушения.
Мысли:
Не думаю что это мой дракон.
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Дракон саморазрушения
Положительный полюс – самопожертвование.
Отрицательный полюс – склонность к самоубийству.
Семь ступеней развития дракона саморазрушения
Первая ступень: ребенок покинут.
Вторая ступень: ощущение покинутости ломает внутренний стержень ребенка.
Третья ступень: нанесения эмоционального или физического оскорбления.
Четвертая ступень: ребенок выступает против самого себя.
Пятая ступень: ребенок боится остаться без присмотра.
Шестая ступень: ребенок начинает понимать, что приобретение контроля со стороны является для него жизненно важной необходимостью.
Седьмая ступень: ребенок перестает осознавать ценность жизни. Смерть кажется ему лучшим выбором.
Степени зрелости и дракон саморазрушения
Уровень грудного младенца: выливающееся в преступления безумие.
Уровень малыша, делающего первые шаги: желание быть пойманным за руку.
Уровень подростка: короткая жизнь без оглядки на завтрашний день.
Уровень юноши: склонность к самоубийству.
Уровень взрослого человека: диверсия, направленная против самого себя.
Семь видов оружия для уничтожения дракона саморазрушения
Оружие первое: осознайте, что жизнь свята и имеет высшее назначение.
Оружие второе: признайте, что вам недостает контроля над собственными действиями, и попросите о помощи.
Оружие третье: признайте, что целесообразность нахождения под чьим‑то контролем является весьма спорным вопросом.
Оружие четвертое: ставьте перед собой реалистичные цели и задачи.
Оружие пятое: избавьтесь от беспорядка в вашей жизни.
Оружие шестое: признайте свое оскорбительное отношение к себе самому и к окружающим и объявите ему войну.
Оружие седьмое: признайте спорность и несостоятельность вашего ощущения покинутости.
Семь упражнений, направленных на обуздание дракона саморазрушения
Упражнение первое: вынесите себе правильную оценку.
Упражнение второе: составьте перечень ваших целей в жизни.
Упражнение третье: постарайтесь загладить свою вину.
Упражнение четвертое: вспомните все случаи, когда вы испытывали ощущение покинутости.
Упражнение пятое: вспомните примеры дурного обращения с вами.
Упражнение шестое: создайте себе группу поддержки.
Упражнение седьмое: помогайте другим.
Вывод:
Методика как справляться с драконом саморазрушения.
Мысли:
Не думаю что это мой дракон.
Arhangel
1-й месяц курса
360-390 стр.
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Дракон упрямства
Положительный полюс – решительность.
Отрицательный полюс – глупое упрямство.
Семь ступеней развития дракона упрямства
Первая ступень: ребенок сталкивается с внезапными переменами без соответствующей подготовки к ним или предупреждения.
Вторая ступень: ребенку не позволяют делать самостоятельный выбор.
Третья ступень: ребенок исключается из процесса принятия его семьей решения.
Четвертая ступень: у ребенка растут негодование и страх перед потерей своей целостности.
Пятая ступень: ребенок учится оказывать сопротивление любым формам внешнего контроля.
Шестая ступень: ребенок утрачивает способность проводить различие между принуждением и предложением.
Седьмая ступень: в старшем возрасте ребенок сосредоточивается на внутренней борьбе и учится оказывать сопротивление самому себе.
Степени зрелости и дракон упрямства
Уровень грудного младенца: аутизм и кататония.
Уровень малыша, делающего свои первые шаги: «бритоголовые», реакционеры, крайне «правые».
Уровень подростка: «свои парни»; мафия.
Уровень юноши: «левые» радикалы и мятежники.
Уровень взрослого человека: жесткая внутренняя борьба с самим собой.
Семь видов оружия для уничтожения дракона упрямства
Оружие первое: учитесь гибкости.
Оружие второе: учитесь говорить «да».
Оружие третье: выражайте свои мысли открыто.
Оружие четвертое: учитесь слушать собеседника.
Оружие пятое: примиритесь с существованием авторитетов.
Оружие шестое: приветствуйте происходящие перемены.
Оружие седьмое: умейте признавать собственные ошибки и неудачи.
Семь упражнений, направленных на обуздание дракона упрямства
Упражнение первое: отследите свои страхи.
Упражнение второе: найдите и опишите напряжение в своем теле.
Упражнение третье: учитесь слушать.
Упражнение четвертое: следуйте указаниям лидера.
Упражнение пятое: признайте свои ошибки.
Упражнение шестое: научитесь плавности и податливости.
Упражнение седьмое: откажитесь от ставших привычными моделей поведения.
Вывод:
Методика как справляться с драконом упрямства.
Мысли:
Возможно что-то в этом есть.
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Дракон упрямства
Положительный полюс – решительность.
Отрицательный полюс – глупое упрямство.
Семь ступеней развития дракона упрямства
Первая ступень: ребенок сталкивается с внезапными переменами без соответствующей подготовки к ним или предупреждения.
Вторая ступень: ребенку не позволяют делать самостоятельный выбор.
Третья ступень: ребенок исключается из процесса принятия его семьей решения.
Четвертая ступень: у ребенка растут негодование и страх перед потерей своей целостности.
Пятая ступень: ребенок учится оказывать сопротивление любым формам внешнего контроля.
Шестая ступень: ребенок утрачивает способность проводить различие между принуждением и предложением.
Седьмая ступень: в старшем возрасте ребенок сосредоточивается на внутренней борьбе и учится оказывать сопротивление самому себе.
Степени зрелости и дракон упрямства
Уровень грудного младенца: аутизм и кататония.
Уровень малыша, делающего свои первые шаги: «бритоголовые», реакционеры, крайне «правые».
Уровень подростка: «свои парни»; мафия.
Уровень юноши: «левые» радикалы и мятежники.
Уровень взрослого человека: жесткая внутренняя борьба с самим собой.
Семь видов оружия для уничтожения дракона упрямства
Оружие первое: учитесь гибкости.
Оружие второе: учитесь говорить «да».
Оружие третье: выражайте свои мысли открыто.
Оружие четвертое: учитесь слушать собеседника.
Оружие пятое: примиритесь с существованием авторитетов.
Оружие шестое: приветствуйте происходящие перемены.
Оружие седьмое: умейте признавать собственные ошибки и неудачи.
Семь упражнений, направленных на обуздание дракона упрямства
Упражнение первое: отследите свои страхи.
Упражнение второе: найдите и опишите напряжение в своем теле.
Упражнение третье: учитесь слушать.
Упражнение четвертое: следуйте указаниям лидера.
Упражнение пятое: признайте свои ошибки.
Упражнение шестое: научитесь плавности и податливости.
Упражнение седьмое: откажитесь от ставших привычными моделей поведения.
Вывод:
Методика как справляться с драконом упрямства.
Мысли:
Возможно что-то в этом есть.
wiu102
1-й месяц курса
Привет, тебе свойственно упрямство?
Arhangel
1-й месяц курса
Думаю, что внутренняя
Arhangel
1-й месяц курса
Здарова, пойдет
Arhangel
1-й месяц курса
390-420 стр.
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Четыре основные формулы взаимоотношений драконов
Формула первая
В установлении партнерских отношений обычно участвует один человек, испытывающий воздействие дракона с узким полем зрения, и второй – находящийся под влиянием чудовища с широким полем зрения. Иными словами, люди, склонные к саморазрушению, самоуничижению и мученичеству, вероятнее всего образуют пару с людьми, терзаемыми драконом жадности, высокомерия или нетерпеливости. Кроме того, каждый из них с большой долей вероятности способен составить пару с драконом упрямства.
Формула вторая
Родители чаще всего взращивают в ребенке дракона, свойственного им самим, что определяется фактором ролевого моделирования. У упрямых родителей растет упрямый ребенок, у жадных – жадный и так далее. Став взрослым, человек тяготеет к выбору партнера, контролируемого тем же драконом, что терзает и его самого. Испытывающий воздействие дракона жадности человек зачастую выбирает для своих отношений партнера, также контролируемого драконом жадности.
Под воздействием одного и того же дракона люди склонны переносить свойственный им подход к делу на своего партнера. Поскольку они – пусть даже подсознательно – отлично знают модель поведения собственного дракона, они склонны видеть ту же модель в поведении своего партнера и обвинять его в том, что присуще им самим. Это, как правило, влечет за собой взаимные обвинения. К примеру, двое упрямых людей никогда не устанут обвинять друг друга в упрямстве, хотя никаких улучшений в их отношения это не приносит.
Формула третья
Как уже говорилось, все драконы разбиты на три пары: высокомерие и самоуничижение, нетерпеливость и мученичество, жадность и саморазрушение. Партнеры, имеющие противоположных драконов из такой пары, также испытывают тенденцию переносить собственный подход к делу на своего партнера.
К примеру, когда один из людей пребывает под воздействием дракона самоуничижения, а другого контролирует дракон высокомерия, оба они страдают от отсутствия самоуважения. Каждый из них ясно видит это в своем партнере и использует данное чувство для постоянных обвинений или нападок.
Формула четвертая
Люди зачастую испытывают тяготение к партнерам по браку, друзьям или знакомым, находящимся под воздействием того же дракона, что и один из их родителей. Такой подход справедлив по двум причинам.
Во‑первых, модель поведения является для них уже знакомой. Следовательно, человек подсознательно знает, чего ожидать от своего партнера. Поскольку же любовь и внимание ассоциируется в его сознании именно с этой моделью поведения, он рассчитывает снова встретить их проявление у человека с той же ролевой моделью.
К примеру, человек, склонный к мученичеству, зачастую испытывает привязанность к людям упрямым. Почему? Потому что люди мученического типа нередко воспитывались несговорчивыми, непоколебимыми родителями, подавлявшими в них чувство независимости. Однако временами родители все же проявляли любовь к ребенку. В своих упрямых партнерах мученик видит образец поведения людей, иногда даривших ему любовь.
Во‑вторых, люди всегда пытаются довести до конца начатое их родителями или воспитателями. Они подсознательно выбирают себе в друзья или в супруги тех, кто снова ставит их перед дилеммой, прежде выдвигаемой родителями, чтобы они могли либо избавиться от дракона, либо окончательно зафиксироваться на нем. К сожалению, этот принцип срабатывает не всегда.
К примеру, люди, терзаемые драконом самоуничижения, зачастую привязываются к людям с драконом высокомерия, поскольку самоуничижители обычно вырастают у высокомерных родителей. Выбирая себе в качестве партнера человека высокомерного, самоуничижитель подсознательно рассчитывает, что на этот раз он будет способен справиться с направленной на него критикой и почувствует себя наконец полноценной личностью.
Условия, способствующие накоплению опыта необусловленной любви и истинного контакта с окружающими людьми
Первое: ваш дракон должен либо спать, либо быть захваченным врасплох, чтобы он не мог помешать позитивному опыту.
Второе: вы должны хотя бы на короткое время потерять контроль над эмоциями.
Третье: вы должны быть не защищены перед другим человеком. Вам необязательно уже состоять с ним в каких‑то отношениях, хотя установление истинного контакта более вероятно, когда вы познакомитесь с человеком поближе.
Четвертое: очень важно суметь правильно оценить всю полезность подобного опыта и осознать начало установления отношений. Это поможет вам в меньшей степени оказывать сопротивление их зарождению или делать вид, будто ничего особенного не происходит. Вам, однако, не следует легкомысленно сообщать об этом всем подряд или доводить свои соображения до сведения партнера.
Пятое: сконцентрируйте внимание на своем партнере и установите прочную связь с текущим моментом, чтобы обеспечить возникновение истинного контакта. Этому помогает и концентрация на привлекательности и положительных чертах вашего партнера.
Вы непременно узнаете, что истинный контакт установился, поскольку он порождает удивительные чувства. У вас не будет ни страха, ни беспокойства, ни боли. Чувства ваши разольются, перехлестывая через обычные рамки доверительности.
Вы почувствуете глубокую расслабленность и будете очарованы своим партнером, самим собой и красотой всего окружающего мира.
Вывод:
Динамика развития взаимоотношений, контролируемых драконом и свободных от его воздействия
Мысли:
-
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Четыре основные формулы взаимоотношений драконов
Формула первая
В установлении партнерских отношений обычно участвует один человек, испытывающий воздействие дракона с узким полем зрения, и второй – находящийся под влиянием чудовища с широким полем зрения. Иными словами, люди, склонные к саморазрушению, самоуничижению и мученичеству, вероятнее всего образуют пару с людьми, терзаемыми драконом жадности, высокомерия или нетерпеливости. Кроме того, каждый из них с большой долей вероятности способен составить пару с драконом упрямства.
Формула вторая
Родители чаще всего взращивают в ребенке дракона, свойственного им самим, что определяется фактором ролевого моделирования. У упрямых родителей растет упрямый ребенок, у жадных – жадный и так далее. Став взрослым, человек тяготеет к выбору партнера, контролируемого тем же драконом, что терзает и его самого. Испытывающий воздействие дракона жадности человек зачастую выбирает для своих отношений партнера, также контролируемого драконом жадности.
Под воздействием одного и того же дракона люди склонны переносить свойственный им подход к делу на своего партнера. Поскольку они – пусть даже подсознательно – отлично знают модель поведения собственного дракона, они склонны видеть ту же модель в поведении своего партнера и обвинять его в том, что присуще им самим. Это, как правило, влечет за собой взаимные обвинения. К примеру, двое упрямых людей никогда не устанут обвинять друг друга в упрямстве, хотя никаких улучшений в их отношения это не приносит.
Формула третья
Как уже говорилось, все драконы разбиты на три пары: высокомерие и самоуничижение, нетерпеливость и мученичество, жадность и саморазрушение. Партнеры, имеющие противоположных драконов из такой пары, также испытывают тенденцию переносить собственный подход к делу на своего партнера.
К примеру, когда один из людей пребывает под воздействием дракона самоуничижения, а другого контролирует дракон высокомерия, оба они страдают от отсутствия самоуважения. Каждый из них ясно видит это в своем партнере и использует данное чувство для постоянных обвинений или нападок.
Формула четвертая
Люди зачастую испытывают тяготение к партнерам по браку, друзьям или знакомым, находящимся под воздействием того же дракона, что и один из их родителей. Такой подход справедлив по двум причинам.
Во‑первых, модель поведения является для них уже знакомой. Следовательно, человек подсознательно знает, чего ожидать от своего партнера. Поскольку же любовь и внимание ассоциируется в его сознании именно с этой моделью поведения, он рассчитывает снова встретить их проявление у человека с той же ролевой моделью.
К примеру, человек, склонный к мученичеству, зачастую испытывает привязанность к людям упрямым. Почему? Потому что люди мученического типа нередко воспитывались несговорчивыми, непоколебимыми родителями, подавлявшими в них чувство независимости. Однако временами родители все же проявляли любовь к ребенку. В своих упрямых партнерах мученик видит образец поведения людей, иногда даривших ему любовь.
Во‑вторых, люди всегда пытаются довести до конца начатое их родителями или воспитателями. Они подсознательно выбирают себе в друзья или в супруги тех, кто снова ставит их перед дилеммой, прежде выдвигаемой родителями, чтобы они могли либо избавиться от дракона, либо окончательно зафиксироваться на нем. К сожалению, этот принцип срабатывает не всегда.
К примеру, люди, терзаемые драконом самоуничижения, зачастую привязываются к людям с драконом высокомерия, поскольку самоуничижители обычно вырастают у высокомерных родителей. Выбирая себе в качестве партнера человека высокомерного, самоуничижитель подсознательно рассчитывает, что на этот раз он будет способен справиться с направленной на него критикой и почувствует себя наконец полноценной личностью.
Условия, способствующие накоплению опыта необусловленной любви и истинного контакта с окружающими людьми
Первое: ваш дракон должен либо спать, либо быть захваченным врасплох, чтобы он не мог помешать позитивному опыту.
Второе: вы должны хотя бы на короткое время потерять контроль над эмоциями.
Третье: вы должны быть не защищены перед другим человеком. Вам необязательно уже состоять с ним в каких‑то отношениях, хотя установление истинного контакта более вероятно, когда вы познакомитесь с человеком поближе.
Четвертое: очень важно суметь правильно оценить всю полезность подобного опыта и осознать начало установления отношений. Это поможет вам в меньшей степени оказывать сопротивление их зарождению или делать вид, будто ничего особенного не происходит. Вам, однако, не следует легкомысленно сообщать об этом всем подряд или доводить свои соображения до сведения партнера.
Пятое: сконцентрируйте внимание на своем партнере и установите прочную связь с текущим моментом, чтобы обеспечить возникновение истинного контакта. Этому помогает и концентрация на привлекательности и положительных чертах вашего партнера.
Вы непременно узнаете, что истинный контакт установился, поскольку он порождает удивительные чувства. У вас не будет ни страха, ни беспокойства, ни боли. Чувства ваши разольются, перехлестывая через обычные рамки доверительности.
Вы почувствуете глубокую расслабленность и будете очарованы своим партнером, самим собой и красотой всего окружающего мира.
Вывод:
Динамика развития взаимоотношений, контролируемых драконом и свободных от его воздействия
Мысли:
-
Arhangel
1-й месяц курса
Восприятие:
Насколько адекватно мое восприятие - на 100%
Много ли во мне сейчас субъективного и эмоциональной пристрастности - 0%
Есть ли у меня страх увидеть то, что происходит на самом деле - нет
Как я воспринимаю мир в его красках, движениях, формах и запахах - на 100%
Сколько информации из органов чувств я могу вобрать в себя одновременно - все одновременно.
Мое воссприятие целостное - 100%
Мое сознание смотрит вглубь или скользит по поверхности - 50/50
В конце дня:
Как прошел мой день - хорошо
Что конкретно произошло - играл в волейбол
Что хорошего случилось - поиграл в волейбол
Что я ценю из того,что сегодня произошло - поиграл в волейбол
О чем я сожалею - ниочем
Почему я так себя чувствую - потом что сегодня был не однообразный день
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - хороший день
Принятые решения:
Какие конкретные решения я принял сегодня - поиграть в волейбол
Какие намерения у меня были при принятии этих решений - позаниматься спортом
Почему я принял эти решения,а не другие - хорошая погода, хотел побегать на солнышке
К каким результатам привели эти решения - позанимался спортом
Они позитивные или негативные?Почему? - позитивные, потому что размял косточки
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - сделал дело гуляй смело
Действия и Поведение:
Какие ключевые действия я совершил сегодня - никакие
Насколько они были эффективны - на 100%
Влияли ли страхи на мои действия и поведения?Каким образом?Какие именно страхи? - нет
Потакал ли я своим зависимостям сегодня?Почему? - нет
Что конкретно у меня получилось сегодня? - все к чему прикасался
Что не получилось?Почему? - все получилось
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - обычный день
Мыслительный процесс:
Какие мысли посещали мою голову сегодня чаще всего?Почему? - никакие
Я их контролировал или пустил на самотек? - не контролировал
Было ли мое мышление оптимальным?Если нет,то как я должен поступать завтра? - да
Как можно было бы подумать иным образом о сегодняшней ситуации? - нахожусь на здесь и сейчас
Какие преимущества я получу,если начну иначе думать о своих проблемах? - -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - интерестный день
Пережитые эмоции:
Какие эмоции я испытывал в течение дня?Почему так произошло - радость
Какие события,обстоятельства и люди поспособствовали этим эмоциям? - все
Как я справлялся со своими эмоциональными переживаниями - их не было
Я справлялся с ними полезными(медитация) или вредными(курение) способом - полезными - играл в волейбол
Как я могу научиться более эффективно управлять своими эмоциональными переживаниями - отвлечься, заняться делом
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - радостно когда все занимаются общим делом
Система убеждения:
Во что я верю сегодня - в свои изменения
Во что я верю относительно себя,других людей и событий дня - хороший день
Эти убеждения обоснованны - да
В каких ситуациях я склонен делать скоропалительные выводы - в обсурдных
Какие позитивные убеждения влияли на меня в течение дня - никакие
Какие ограничивающие убеждения мешали мне - никакие
Какую ценную информацию я могу получить о себе,учитывая мою систему убеждений - хороший день
Отношения с людьми:
Как я сегодня вел и общался с другими людьми - хорошо
Возникали ли у меня какие нибудь конфликты - нет
Как я с ними справился - -
Как я отреагировал на критику или отказ - не было такого
Как я сегодня доносил свою точку зрения до других людей - прямо
Насколько эффективно я это делал - на 100%
Насколько эффективно я считал эмоциональные потребности и намерения других людей - не занимался таким
В каких аспектах общения мне нужно улучшить себя? - повседневного
Мироощущение:
Каково мое мироощущение сегодня? - хорошее
Оно сегодня было больше оптимистическим или пессимистическим?Почему - оптимистическим, потому что.
Что конкретно повлияло на меня сегодня?Какой именно триггер? - никакой
Этот триггер был внутренним или внешним? - никаким
Сегодня я сделал максимум из того,что мог?Почему? - не тратил время в никуда
Был я сегодня разумным,добрым и скромным? - да
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого? - хорошо двигаюсь
Проблемы:
Какие вызовы сегодня стояли на моем пути? - никаких
Как я реагировал на эти вызовы? - -
Каков был результат? - -
Что именно я сделал,что помогло мне преодолеть проблемы? - -
Как насчет проблем которые я не преодолел?Почему это случилось? - не было такого
Делал ли я для себя сегодня какие нибудь оправдания?Почему? - нет
Почему эти проблемы было трудно преодолеть именно сегодня?Дело в моей психики или в знаниях? - не было такого
Какие ценные уроки я вынес сегодня,когда пытался справиться со своими трудностями - надо начать делать, а не спать
Сыгранные роли:
Каким я был сегодня реабилитантом? - хорошим
Где я оправдал свои ожидания - везде
Где я не смог соответствовать стандартам,которых я придерживаюсь для себя в этой роли - не придерживаюсь никаким стандартам
Был ли мой день сбалансированным?Если нет,то почему? - да
Что ценного я могу извлечь из всех этих размышлений? - каким я был сегодня
Здоровье:
Заботился ли я о своем теле сегодня? - да
Я делал зарядку? Занимался Спортом - да
Я присматривал за своими мыслями - нет
В каких моментах я себя подвел? - ни в каких
В чем я могу себя улучшить завтра? - почитать книгу
Возможности:
Какие возможности я получил сегодня? - поиграл в карты
Как я воспользовался этими возможностями? - обновиться
Почему я не смог в полной мере воспользоваться своими возможностями? - могу
Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта? - нравиться совместные мероприятия
Полученные знания:
Какие ценные знания я приобрел сегодня? - никаких
Чем мне запомнилась книга или информация, которую я сегодня прочел? - тем что это пригодится
Как я могу использоваться сегодняшние знания завтра? - никак
Каких знаний мне по-прежнему не хватает? - никаких
Как я смогу приобрести эти знания? - со временем
Насколько адекватно мое восприятие - на 100%
Много ли во мне сейчас субъективного и эмоциональной пристрастности - 0%
Есть ли у меня страх увидеть то, что происходит на самом деле - нет
Как я воспринимаю мир в его красках, движениях, формах и запахах - на 100%
Сколько информации из органов чувств я могу вобрать в себя одновременно - все одновременно.
Мое воссприятие целостное - 100%
Мое сознание смотрит вглубь или скользит по поверхности - 50/50
В конце дня:
Как прошел мой день - хорошо
Что конкретно произошло - играл в волейбол
Что хорошего случилось - поиграл в волейбол
Что я ценю из того,что сегодня произошло - поиграл в волейбол
О чем я сожалею - ниочем
Почему я так себя чувствую - потом что сегодня был не однообразный день
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - хороший день
Принятые решения:
Какие конкретные решения я принял сегодня - поиграть в волейбол
Какие намерения у меня были при принятии этих решений - позаниматься спортом
Почему я принял эти решения,а не другие - хорошая погода, хотел побегать на солнышке
К каким результатам привели эти решения - позанимался спортом
Они позитивные или негативные?Почему? - позитивные, потому что размял косточки
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - сделал дело гуляй смело
Действия и Поведение:
Какие ключевые действия я совершил сегодня - никакие
Насколько они были эффективны - на 100%
Влияли ли страхи на мои действия и поведения?Каким образом?Какие именно страхи? - нет
Потакал ли я своим зависимостям сегодня?Почему? - нет
Что конкретно у меня получилось сегодня? - все к чему прикасался
Что не получилось?Почему? - все получилось
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - обычный день
Мыслительный процесс:
Какие мысли посещали мою голову сегодня чаще всего?Почему? - никакие
Я их контролировал или пустил на самотек? - не контролировал
Было ли мое мышление оптимальным?Если нет,то как я должен поступать завтра? - да
Как можно было бы подумать иным образом о сегодняшней ситуации? - нахожусь на здесь и сейчас
Какие преимущества я получу,если начну иначе думать о своих проблемах? - -
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - интерестный день
Пережитые эмоции:
Какие эмоции я испытывал в течение дня?Почему так произошло - радость
Какие события,обстоятельства и люди поспособствовали этим эмоциям? - все
Как я справлялся со своими эмоциональными переживаниями - их не было
Я справлялся с ними полезными(медитация) или вредными(курение) способом - полезными - играл в волейбол
Как я могу научиться более эффективно управлять своими эмоциональными переживаниями - отвлечься, заняться делом
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого - радостно когда все занимаются общим делом
Система убеждения:
Во что я верю сегодня - в свои изменения
Во что я верю относительно себя,других людей и событий дня - хороший день
Эти убеждения обоснованны - да
В каких ситуациях я склонен делать скоропалительные выводы - в обсурдных
Какие позитивные убеждения влияли на меня в течение дня - никакие
Какие ограничивающие убеждения мешали мне - никакие
Какую ценную информацию я могу получить о себе,учитывая мою систему убеждений - хороший день
Отношения с людьми:
Как я сегодня вел и общался с другими людьми - хорошо
Возникали ли у меня какие нибудь конфликты - нет
Как я с ними справился - -
Как я отреагировал на критику или отказ - не было такого
Как я сегодня доносил свою точку зрения до других людей - прямо
Насколько эффективно я это делал - на 100%
Насколько эффективно я считал эмоциональные потребности и намерения других людей - не занимался таким
В каких аспектах общения мне нужно улучшить себя? - повседневного
Мироощущение:
Каково мое мироощущение сегодня? - хорошее
Оно сегодня было больше оптимистическим или пессимистическим?Почему - оптимистическим, потому что.
Что конкретно повлияло на меня сегодня?Какой именно триггер? - никакой
Этот триггер был внутренним или внешним? - никаким
Сегодня я сделал максимум из того,что мог?Почему? - не тратил время в никуда
Был я сегодня разумным,добрым и скромным? - да
Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого? - хорошо двигаюсь
Проблемы:
Какие вызовы сегодня стояли на моем пути? - никаких
Как я реагировал на эти вызовы? - -
Каков был результат? - -
Что именно я сделал,что помогло мне преодолеть проблемы? - -
Как насчет проблем которые я не преодолел?Почему это случилось? - не было такого
Делал ли я для себя сегодня какие нибудь оправдания?Почему? - нет
Почему эти проблемы было трудно преодолеть именно сегодня?Дело в моей психики или в знаниях? - не было такого
Какие ценные уроки я вынес сегодня,когда пытался справиться со своими трудностями - надо начать делать, а не спать
Сыгранные роли:
Каким я был сегодня реабилитантом? - хорошим
Где я оправдал свои ожидания - везде
Где я не смог соответствовать стандартам,которых я придерживаюсь для себя в этой роли - не придерживаюсь никаким стандартам
Был ли мой день сбалансированным?Если нет,то почему? - да
Что ценного я могу извлечь из всех этих размышлений? - каким я был сегодня
Здоровье:
Заботился ли я о своем теле сегодня? - да
Я делал зарядку? Занимался Спортом - да
Я присматривал за своими мыслями - нет
В каких моментах я себя подвел? - ни в каких
В чем я могу себя улучшить завтра? - почитать книгу
Возможности:
Какие возможности я получил сегодня? - поиграл в карты
Как я воспользовался этими возможностями? - обновиться
Почему я не смог в полной мере воспользоваться своими возможностями? - могу
Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта? - нравиться совместные мероприятия
Полученные знания:
Какие ценные знания я приобрел сегодня? - никаких
Чем мне запомнилась книга или информация, которую я сегодня прочел? - тем что это пригодится
Как я могу использоваться сегодняшние знания завтра? - никак
Каких знаний мне по-прежнему не хватает? - никаких
Как я смогу приобрести эти знания? - со временем
Arhangel
1-й месяц курса
420-450 стр.
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Обуздание драконов и обретение счастья
Основной принцип в подходе к обузданию драконов
Саморазрушение – жадность: положительный полюс – вкус к радостям жизни.
Самоуничижение – высокомерие: положительный полюс – гордость.
Мученичество – нетерпеливость: положительный полюс – отвага.
Жадность/высокомерие/нетерпеливость – упрямство: положительный полюс – решительность, гибкость, способность к адаптации, готовность к переменам.
Концентрация
Альтернативным методом, позволяющим научиться вдумчиво относиться к окружающему, является искусство концентрации. есть четыре уровня концентрации, достигаемыми выполнением следующих упражнений.
Простая фокусировка: этот уровень включает в себя фокусирование внимания на специфичных ощущениях, порождаемых органами чувств. К примеру, из всего океана окружающих звуков вы выбираете только трели сверчка и сосредоточиваетесь на них в течение нескольких минут. Затем вы переносите свое внимание на область зрительных ощущений и на несколько минут концентрируете его на стоящем в отдалении одиноком дереве. После этого перенесите внимание на специфичное ощущение зуда на коже или сфокусируйте его на большом пальце правой руки. Затем сконцентрируйте его на своих эмоциях, и так далее. Эта методика развивает ваше внимание и позволяет ему пробегать по различным аспектам вашей жизни подобно лазерному лучу.
Рассеянная фокусировка: следующим шагом является приобретение широкого фокуса внимания. Теперь вместо выделения отдельного звука из общего шумового фона вы рассеиваете свое внимание и слушаете одновременно все звуки окружающего мира. Затем вы переносите внимание на зрительное восприятие и смотрите на мир широко открытыми глазами, не концентрируя внимание на какой‑то конкретной детали. После этого прислушайтесь к своему телу. Ощутите весь объем окружающего вас пространства, почувствуйте себя его частичкой, и так далее.
Перенесение фокусировки: следующий уровень концентрации предполагает легкое и быстрое изменение типа восприятия, переход от внутренней фокусировки к внешней, от узкого фокуса восприятия к широкому.
Изменение фокусировки: следующим шагом является приобретение способности изменить свой угол зрения таким образом, чтобы, к примеру, увидеть большой палец своей правой руки изнутри, прислушаться к нему, почувствовать себя стоящим в отдалении деревом, ощутить его восприятие окружающего мира, и так далее.
Полезность умения концентрироваться состоит в том, что оно:
1) развивает вашу способность фокусировать внимание самым эффективным образом на всем, на чем вы только пожелаете;
2) помогает вам взять на себя ответственность за то, как вы используете свое сознание;
3) уменьшает возможность драконов держать вас под колпаком и внушать вам различные страхи;
4) развивает вашу способность ощутить красоту – как свою, так и окружающего вас мира;
5) повышает ваши жизненные силы, запас энергии и здоровья.
Вывод:
Обуздание драконов и обретение счастья
Мысли:
По факту
"Приручи своих драконов"
Хосе
Изложение:
Обуздание драконов и обретение счастья
Основной принцип в подходе к обузданию драконов
Саморазрушение – жадность: положительный полюс – вкус к радостям жизни.
Самоуничижение – высокомерие: положительный полюс – гордость.
Мученичество – нетерпеливость: положительный полюс – отвага.
Жадность/высокомерие/нетерпеливость – упрямство: положительный полюс – решительность, гибкость, способность к адаптации, готовность к переменам.
Концентрация
Альтернативным методом, позволяющим научиться вдумчиво относиться к окружающему, является искусство концентрации. есть четыре уровня концентрации, достигаемыми выполнением следующих упражнений.
Простая фокусировка: этот уровень включает в себя фокусирование внимания на специфичных ощущениях, порождаемых органами чувств. К примеру, из всего океана окружающих звуков вы выбираете только трели сверчка и сосредоточиваетесь на них в течение нескольких минут. Затем вы переносите свое внимание на область зрительных ощущений и на несколько минут концентрируете его на стоящем в отдалении одиноком дереве. После этого перенесите внимание на специфичное ощущение зуда на коже или сфокусируйте его на большом пальце правой руки. Затем сконцентрируйте его на своих эмоциях, и так далее. Эта методика развивает ваше внимание и позволяет ему пробегать по различным аспектам вашей жизни подобно лазерному лучу.
Рассеянная фокусировка: следующим шагом является приобретение широкого фокуса внимания. Теперь вместо выделения отдельного звука из общего шумового фона вы рассеиваете свое внимание и слушаете одновременно все звуки окружающего мира. Затем вы переносите внимание на зрительное восприятие и смотрите на мир широко открытыми глазами, не концентрируя внимание на какой‑то конкретной детали. После этого прислушайтесь к своему телу. Ощутите весь объем окружающего вас пространства, почувствуйте себя его частичкой, и так далее.
Перенесение фокусировки: следующий уровень концентрации предполагает легкое и быстрое изменение типа восприятия, переход от внутренней фокусировки к внешней, от узкого фокуса восприятия к широкому.
Изменение фокусировки: следующим шагом является приобретение способности изменить свой угол зрения таким образом, чтобы, к примеру, увидеть большой палец своей правой руки изнутри, прислушаться к нему, почувствовать себя стоящим в отдалении деревом, ощутить его восприятие окружающего мира, и так далее.
Полезность умения концентрироваться состоит в том, что оно:
1) развивает вашу способность фокусировать внимание самым эффективным образом на всем, на чем вы только пожелаете;
2) помогает вам взять на себя ответственность за то, как вы используете свое сознание;
3) уменьшает возможность драконов держать вас под колпаком и внушать вам различные страхи;
4) развивает вашу способность ощутить красоту – как свою, так и окружающего вас мира;
5) повышает ваши жизненные силы, запас энергии и здоровья.
Вывод:
Обуздание драконов и обретение счастья
Мысли:
По факту
